ストレス解消:マインドフルネス

最近話題になっている「マインドフルネス」。
ストレス対策に効果があると言われていますが、一体どんなものでしょうか?

マインドフルネスはもともと
「今ここで起こっていることをきちんと受け止める事」で、
そういう状態になりやすいのが「瞑想」です。

~方法~
⓵集中できる静かな環境に楽な姿勢で座る
⓶目を閉じて胸やお腹の動きを呼吸そのままに感じ取る
⓷考え事が出てきても考えず呼吸に意識を戻す
※10~15分が目安

「今起こっていることを受け止める」状態になる為の瞑想なので、
座禅を組んだり、難しい呼吸法は必要ありません。
嫌な出来事でも嫌いな人と会う予定でもなく、「今」を感じることが大切です。

上手くできるようになれば、自分自身の今だけでなく
部屋全体や部屋の外の「今」も受け止められるようになるとか。

嫌な過去や未来の嫌なことをかんがえず立ち止まってみることで、
ストレスが軽くなります。

マインドフルネス中についウトウトとうたた寝してしまうっていうのも
リラックスできている証拠なので良い事だと私は思います。