ランナー膝の続きです！
ランナー膝の予防には、
ジョギング前に５～１０分ほど歩き体を温めてから足を中心にストレッチをしましょう！
膝を動かす為の筋肉をストレッチする事がポイントです。
・太もも前（大腿四頭筋）
・太もも後（ハムストリングス）
・ふくらはぎの筋肉（ヒフク筋・ヒラメ筋）
最低でもこれらの筋肉をしっかりとストレッチします。
もし膝に痛みを感じた場合は、
すぐにジョギングを中止し安静に。
膝が熱っぽい場合や痛みが続く場合は応急処置として、氷をタオルで巻き、１０～２０分間程度冷やしましょう（痛みが軽度の場合に限る）
それで痛みが引かない場合は、医療機関へ受診しましょう。
当院でも、治療させていただく事が可能です。
お気軽にご相談下さい。
終
